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schwer zu bestimmen
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Dołączył: Jul 2019
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schwer zu bestimmen
Dieses Protokoll wurde erstmals in den 1960er Jahren angewendet und startet sieben Tage vor Ihrem Rennen. Sie essen keine Kohlenhydrate und gehen dann auf einen sehr langen, harten Lauf, um Ihre Glykogenspeicher vollst?ndig zu ersch?pfen. In den n?chsten drei Tagen Nike Air Presto Mujer ruhen Sie sich aus und essen sehr wenig Kohlenhydrate. In den letzten drei Tagen ruhen Sie sich weiter aus, wechseln jedoch zu einer kohlenhydratreichen Ern?hrung.

Die ersten drei Tage bereiten Ihre Muskeln darauf vor, mehr Glykogen als normal zu synthetisieren und zu speichern, und die letzten drei Tage versorgen Ihre ausgehungerten Muskeln mit den Kohlenhydraten, die sie ben?tigen. Aufgrund der vorangegangenen Ersch?pfung sollte Ihr K?rper mehr Glykogen als gew?hnlich speichern, damit Ihre Glykogenspeicher am Renntag so voll wie m?glich sind. Dies nennt man Superkompensation.

Diese Methode weist jedoch Nachteile auf:

Ein harter Lauf sieben Tage vor dem Renntag kann dazu führen, dass Sie müde werden
Sechs Tage vor dem Rennen kann kein Training die Leistung beeintr?chtigen
Das Laufen mit ersch?pften Glykogenspeichern ist sowohl Nike Air Max 270 Dames physisch als auch psychisch schwierig. Dies ist keine ideale Vorbereitung für ein gro?es Rennen
Wenn Sie viel mehr Kohlenhydrate als gew?hnlich zu sich nehmen, kann dies zu Bl?hungen und Magenbeschwerden führen - das Letzte, was Sie am Renntag brauchen
Einige L?ufer finden es fast unm?glich, in drei Tagen genug Kohlenhydrate zu essen, um ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und am Ende weniger Muskelglykogen als mehr zu haben
Diese Methode ist nur bei gelegentlicher Anwendung wirksam - 3-4 Mal im Jahr
Die konservative Methode
Mit der konservativen Methode reduzieren Sie Ihr Training schrittweise über 7-10 Tage und essen dabei etwas mehr Kohlenhydrate als normal. W?hrend des regelm??igen Trainings sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme 50-70% Ihrer t?glichen Kalorienaufnahme betragen. W?hrend Ihres Pre-Race-Taper sollten Sie diesen Wert auf 8Nike Air Presto Donna 0-90% oder ungef?hr 3-5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Ihres K?rpergewichts erh?hen.

Da Sie nicht so hart wie sonst trainieren, bleiben mehr Kohlenhydrate für die Glykogenspeicherung übrig, und die Verringerung des Trainingsvolumens und der Trainingsintensit?t sollte bedeuten, dass Sie ausgeruht sind, wenn der Renntag endlich eintrifft.

Anders als bei der klassischen Methode müssen Sie Ihr letztes Training nicht fast nüchtern absolvieren und müssen auch nicht drei Tage lang eine kohlenhydratarme Di?t einhalten. Sie müssen sich in den letzten drei Tagen auch nicht zwangsern?hren.

Da es weniger extrem ist, k?nnen Sie diese Methode h?ufiger anwenden und sollten weniger negative Nebenwirkungen haben.

Die Mehrheit der L?ufer, die zu mir kommen, denken, dass ihre Schuhausrüstung oder ihr Fu? selbst ein Grund für ihre Verletzungen oder Nike Free 5.0 DamenSchmerzen sind. Mehr als 90 Prozent der L?ufer, die ich behandle, haben eine Verletzung aufgrund von Verletzungen durch überbeanspruchung infolge von Trainingsfehlern. Nike Air Max Command Damen H?chstwahrscheinlich ist es kein "Plattfu?", der Ihre Verletzungen verursacht. Tats?chlich ist es für mich eine Seltenheit, einem L?ufer Orthesen vorzustellen, um ihm zu helfen. Wir konzentrieren uns auf Trainingsmuster, Form und H?rrate.

Studien zufolge werden jedes Jahr zwischen einem Fünftel und der H?lfte der L?ufer verletzt. Die Zahl ist schwer zu bestimmen, da sich die Sportmediziner nicht darüber einig sind, was genau als Verletzung zu qualifizieren ist. Ist es schlimm genug, dass Sie einen Arzt aufsuchen? Oder irgendein Schnickschnack, bei dem Sie sich beschweren?
08-16-2019 05:03 AM
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