Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
vereinfachende übung erscheinen
Autor Wiadomość
Banning Offline
Użytkownik
***

Liczba postów: 84
Dołączył: Jul 2019
Reputacja: 0
Post: #1
vereinfachende übung erscheinen
Ihr K?rper verwendet Protein für Muskelwachstum und -reparatur. W?hrend es unwahrscheinlich ist, dass Sie gr??ere Muskeln aufbauen m?chten, ist es wichtig zu Nike Air Max Command Femme verstehen, dass Laufen, wie bei den meisten Sportarten, einen Muskelabbau verursacht, der als Katabolismus bezeichnet wird. Wenn der Muskelabbau die Muskelregeneration und -reparatur übersteigt, sinkt Ihre Laufleistung.

Wenn Sie sich ausruhen, reparieren sich Ihre Muskeln selbst - vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Protein aufgenommen.

Ihr K?rper verwendet Protein selten zur Energiegewinnung. es würde viel lieber Kohlenhydrate und Fett verwenden. Wenn Ihnen jedoch das Glykogen ausgeht, zum Beispiel am Ende eines Marathons, wird der Wechsel zum Verbrennen von Protein als Treibstoff vollzogen. Dieses Protein kommt aus Ihren Muskeln und inneren Organen.

Dies ist sehr ineffizient und Ihr K?rper funktioniert in diesem Zustand wirklich nicht gut. Sie k?nnen dieses Problem vermeiden, indem Sie vor dem Training ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Protein enth?lt wie Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm. Gute Quellen sind: Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Soja und Nüsse.

Wie viel zu essen: L?ufer Nike Internationalist Heren brauchen mehr Eiwei? als sitzende Menschen, aber nicht so viel wie Sportler, die ein intensives Krafttraining absolvieren. Verbrauchen Sie zwischen 10-15% Ihrer t?glichen Kalorienaufnahme in Form von Protein.

Fett bekommt in Ern?hrungskreisen oft einen schlechten Ruf, ist aber tats?chlich ein sehr wichtiger N?hrstoff. Fett ist nicht nur eine Kraftstoffquelle für L?ufer, sondern auch wichtig für Ihre Gesundheit. Fett enth?lt neun Kalorien pro Gramm.

Das Hauptproblem bei Fett besteht darin, dass es verschiedene Arten gibt, und jede wirkt sich unterschiedlich auf Ihren K?rper aus. Grunds?tzlich gibt es vier Arten von Fett.

Ges?ttigtes Fett - in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Rindfleisch, Milchprodukten und Eiern sowie in Kokos- und Palm?l enthalten. Ihr K?rper mag es, ges?ttigtes Fett für Energie zu speichern und zu Nike Air Max Command Dámské] verwenden.
Einfach unges?ttigtes Fett - in Oliven?l, Avocados, Nüssen und Samen enthalten. Einfach unges?ttigte Fette sind gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und spielen eine wichtige Rolle in der herzschonenden mediterranen Ern?hrung.
Mehrfach unges?ttigtes Fett - in fettigem Fisch, Leinsamen und ?l, Walnüssen sowie Sonnenblumenkernen und ?l enthalten. Mehrfach unges?ttigte Fette sind gute Quellen für Omega-3- und Omega-6-Fetts?uren, die entzündungshemmend und ?u?erst gesund sind.
Transfette - in Take-away-Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln, kommerziellen Backwaren und einigen Margarinen enthalten. Transfette gelten als sehr ungesund und sollten nach M?glichkeit vermieden werden.
Wenn Sie laufen, verwendet Ihr K?rper Kohlenhydrate und Fett zur Energiegewinnung. Dieses Fett ist jedoch K?rperfett und kein Di?tfett. Denn wenn dies Adidas Zx Flux Donna der Fall ist, sollten Sie Fette eher aufgrund ihres Kaloriengehalts und ihrer gesundheitlichen Vorteile konsumieren als als unmittelbare Energiequelle.

Ganz gleich, ob Sie Verletzungen vermeiden, Ihre Kraft verbessern oder einen Weg finden m?chten, um noch schneller zu werden, Sie m?chten w?hrend des Trainings bestimmte übungen ausführen. Ein gut abgerundetes Trainingsprogramm ist für einen L?ufer sehr wichtig, besonders wenn Sie lange Strecken fahren, aber Sie müssen sich auch die spezifischen übungen ansehen, die Ihnen am meisten helfen k?nnen. Wenn Sie mit dem Einkaufen Ihrer Lieblingslaufausrüstung fertig sind, finden Sie hier eine übersicht über die fünf wichtigsten Kraftübungen für L?ufer.

Selbst wenn Sie Kurse für Personal Training in London besuchen, um st?rker zu werden, gibt es einige übungen, die Sie selbst ausführen Nike Air Max 2017 Dámské k?nnen, um Ihre Laufgeschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Zum Beispiel ist das Brett eine fantastische übung, die Ihren Kern, Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern trainiert. Es erfordert keine Ausrüstung au?er einer Yogamatte, was bedeutet, dass Sie es sogar zu Hause tun k?nnen!

Es mag wie eine vereinfachende übung erscheinen, aber die Hocke ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms für einen L?ufer. Wenn Sie entschlossen sind, st?rker und schneller zu werden, müssen Sie Ihre Beine in die richtige Form bringen. Und es gibt so viele Variationen der Kniebeugen, dass Sie sie interessanter gestalten k?nnen, z. B. mit Gewichten oder als Sprungkniebeugen.
07-11-2019 07:42 AM
Znajdź Cytuj


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości